Module 1 : Détente et Vitalité

 

Vous vous sentez stressé, débordé, ou constamment épuisé et vous souhaitez changer votre quotidien, grâce à des pratiques simples pour retrouver plus d’équilibre, de sérénité et de bien être.

 

Ce premier module permet d'acquérir les outils de base de la Sophrologie. L'objectif est de préserver ou d'améliorer son équilibre général et sa santé, première étape essentielle d'un travail sur la gestion du stress. Des simples contrariétés aux événements importants, une pleine vitalité et une bonne capacité de détente permettront à chacun de gérer au mieux ces situations, que ce soit dans sa façon de les vivre ou dans l'efficacité de ses réactions.

 

Contenu du module :

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• Présentation de la Sophrologie: origine et fondement.

• Les techniques spécifiques et la relaxation dynamique.

• Une nouvelle façon de se découvrir: la Phénoménologie.

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• Le stress: frein ou moteur?

• Comment gérer les manifestations du stress?

• Stress et capacités d'adaptation

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• A la redécouverte de notre respiration.

• Vers une respiration naturelle

• Vitalité et détente grâce à la respiration

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• Tonus et eutonie

• Expérimenter différentes méthodes de relaxation.

• Les bienfaits de la détente au quotidien.

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• Un phénomène extraordinaire: nos sensations.

• L'écoute du corps: vers l'éveil de notre sensibilité.

• La relaxation dynamique du 1er degré.

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• Concentration et lâcher-prise.

• Canalisons notre énergie mentale.

• Vivons pleinement le moment présent.

 

                                     Module 2  : Gérer le stress et ses émotions

 

Vous souhaitez vous préparer sereinement à vos examens, vous vous sentez angoissé à l’approche du bac, d’un concours. Vous avez l’impression de ne pas suffisamment concentré, débordé ou constamment épuisé. Et vous souhaitez disposer de pratiques simples pour gérer le stress et les angoisses, gérer les émotions désagréables (colère, peur, tristesse…) ou encore optimisez vos capacités de concentration et de récupération.

 

Pour cela ce module nous propose de nous intéresser à nos émotions désagréables : les découvrir, les redécouvrir, apprendre à les gérer pour développer nos capacités à gérer notre stress. Nous apprendrons ainsi combien nos émotions peuvent devenir un formidable outil de développement personnel.

 

Contenu du module :

 

• Le stress: frein ou moteur?

• Stress et capacités d'adaptation

• Comment développer une bonne qualité de stress?

• Qu'est-ce qu'une émotion?

• Nos émotions désagréables, des signaux ou des parasites?

• Apprenons à diminuer rapidement l'intensité de nos émotions désagréables.

• La colère, l'énervement, la culpabilité, la peur, la tristesse, la frustration, la déception.

• Comprendre et utiliser nos émotions désagréables.

• Stress et intelligence émotionnelle : les émotions, un outil de connaissance de soi.

• Gérer ses émotions : vers une relation naturelle au stress

• Accepter ce que je ne peux pas changer

• Développer notre capacité à lâcher prise.

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                                                 Module 3 : Confiance en soi

 

Vous voulez améliorer votre confiance en vous, vous voulez développer vos capacités, vous souhaitez retrouver plus d’équilibre, plus de sérénité et de bien-être .

 

Le plus souvent, la prise de conscience des causes de nos limitations ne suffit pas à entraîner des changements concrets dans notre vie. L’objectif est de se sentir soi-même et d’aller de l’avant sans être dominé par ses peurs et ses doutes.

 

Contenu du module :

 

• Comprendre, définir et concrétiser ce qu’est la confiance en soi

• Comprendre comment la confiance en soi s’est construite ou altérée

• Connaître ses forces et ses faiblesses pour se réaliser pleinement dans les différents aspects de sa vie.

• Oser s’affirmer

• Se libérer de nos complexes

• Se libérer de nos conditionnements affectifs

• Vaincre l’anxiété du changement

• Retrouver une relation naturelle et positive à l’échec

• Développer l’estime de soi

• Gagner en autonomie et responsabilité

• Se sentir en accord avec soi-même pour savoir faire ses propres choix

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